आजकाल, मोठ्या संख्येने लोक त्रस्त आहेत चिंता, एक भावनिक स्थिती जी, जरी हा रोग मानला जात नसला तरी, जीवनाच्या विविध पैलूंमध्ये, जसे की झोप, सामान्य आरोग्य, आहार किंवा दैनंदिन कार्ये पूर्ण करण्यामध्ये लक्षणीय विकार निर्माण करू शकतात. विविध अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चिंतेमुळे सर्वाधिक प्रभावित क्षेत्रांपैकी एक म्हणजे खाणे, कारण या परिस्थितीत बरेच लोक त्यांच्या खाण्याच्या सवयी बदलतात.
चिंतेचा आपल्या आहारावर कसा परिणाम होतो?
चिंता निर्माण होऊ शकते खाण्याच्या सवयींमध्ये तीव्र बदल. काहींना अनुभव येतो भूक न लागणे, इतरांना सवय विकसित करताना अति प्रमाणात खा, अन्न मध्ये क्षणिक आराम शोधत. तथापि, या वर्तनांमुळे वजन वाढणे, पौष्टिक कमतरता आणि सामान्य अस्वस्थतेची भावना वाढणे यासारखे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात.
या समस्या टाळण्यासाठी, अत्यावश्यक आहे संतुलित आहार जे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत करते. योग्य खाद्यपदार्थांचा समावेश केल्याने तुम्हाला केवळ चिंतेचा सामना करण्यास मदत होत नाही, तर तुमच्या शरीरावर होणारे नकारात्मक परिणाम टाळता येतात.
भावनिक भुकेचा सामना करण्यासाठी टिपा
तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या किंवा ठरलेल्या जेवणाच्या वेळेबाहेर भूक लागल्यास, तुम्ही या धोरणांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते:
- हायड्रेशन अन्न खाण्यापूर्वी कॅलरी-मुक्त स्वीटनरसह पाणी किंवा ओतणे प्या.
- निरोगी पर्याय निवडा: निवडा कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ जसे की फळे, भाज्या किंवा खाण्याची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी हलकी उत्पादने.
- अति-प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा: जरी ते मोहक असले तरी, साध्या शर्करा किंवा संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ दीर्घकाळ चिंता वाढवू शकतात.
चिंता कमी करण्यासाठी शिफारस केलेले पदार्थ
येथे काही आहेत अन्न जे केवळ पौष्टिक नसतात, परंतु त्यांच्याकडे गुणधर्म देखील आहेत जे तुम्हाला मदत करतील चिंता व्यवस्थापित करा:
- फळे किंवा तृणधान्यांसह दही स्किम करा: हे अन्न मोठ्या प्रमाणात आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करते, जसे की कॅल्शियम आणि प्रथिने जे भावनिक संतुलन राखण्यास मदत करतात.
- लोणचे: आपण खारट फ्लेवर्स पसंत केल्यास आदर्श. त्यांच्यामध्ये कॅलरीज कमी आहेत आणि कुरकुरीत गोष्टीची गरज भागवू शकतात.
- हलकी पेये: अनावश्यक कॅलरीज न घालता पोट भरण्यासाठी लो-कॅलरी सोडा किंवा ज्यूस हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
- अन्नधान्य बार: ते फायबर आणि उर्जा देतात कमी कॅलरीज, जेवण दरम्यान खाण्यासाठी आदर्श.
- हलके मटनाचा रस्सा: कमी-कॅलरी मटनाचा रस्सा प्यायल्याने तृप्ति आणि उबदारपणाची भावना निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला चिंता कमी होण्यास मदत होते.
- हलकी मिष्टान्न: कमी-कॅलरी जेली, पुडिंग्स किंवा आईस्क्रीम त्यांच्या आहाराशी तडजोड न करता काहीतरी गोड शोधत असलेल्यांसाठी आदर्श आहेत.
- हलक्या गोळ्या: दिवसातून काही खाल्ल्याने तुमचे पोट फसवताना काहीतरी गोड खाण्याची तुमची लालसा कमी होण्यास मदत होते.
मूड सुधारण्यासाठी मुख्य पोषक
नमूद केलेल्या विशिष्ट पदार्थांव्यतिरिक्त, विशिष्ट पदार्थांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे आपल्या दैनंदिन आहारातील पोषक चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी आणि चिंता नियंत्रित करण्यासाठी:
- ट्रिप्टोफॅन: आनंद संप्रेरक म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या सेरोटोनिनच्या निर्मितीसाठी हे अमीनो आम्ल आवश्यक आहे. केळी, अननस, अंडी आणि तेलकट मासे यांसारख्या पदार्थांमध्ये ट्रायप्टोफॅन भरपूर प्रमाणात असते.
- ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्: सॅल्मन आणि सार्डिनसारख्या माशांमध्ये आढळणारे हे पोषक तत्व मेंदूचे कार्य सुधारण्यास आणि चिंताग्रस्त लक्षणे कमी करण्यास मदत करते.
- गट बी जीवनसत्त्वे: भावनिक संतुलन राखण्यासाठी जीवनसत्त्वे B6 आणि B12 आवश्यक आहेत. ते संपूर्ण धान्य, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळतात.
- मॅग्नेशियम: हे खनिज त्याच्या आरामदायी गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. हे नट, बिया आणि पालक सारख्या पदार्थांमध्ये आढळते.
निरोगी जीवनशैली आणि सवयी
चिंतेशी लढा हे केवळ तुम्ही काय खाता यावर अवलंबून नाही तर तुम्ही कसे जगता यावरही अवलंबून आहे. येथे काही शिफारसी आहेत ज्या आपल्या आहारास पूरक ठरू शकतात आणि आपल्या भावनिक कल्याणास प्रोत्साहन देऊ शकतात:
- शारीरिक व्यायाम: नियमित क्रियाकलाप केवळ शारीरिक आरोग्य सुधारत नाही तर एंडोर्फिन, मूड वाढवणारी रसायने सोडण्यात देखील योगदान देते.
- झोपेची चांगली स्वच्छता: तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.
- ताण व्यवस्थापन: ध्यान किंवा खोल श्वासोच्छ्वास यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.
- समाजीकरण: सकारात्मक सामाजिक संबंध राखणे उत्कृष्ट भावनिक आधार असू शकते.
तुमच्या आहाराची आणि तुमच्या भावनिक तंदुरुस्तीची काळजी घेतल्याने केवळ चिंता कमी होण्यास मदत होत नाही, तर तुमचे आरोग्य सुधारते. सामान्य आरोग्य. सुचविलेल्या टिप्स आणि खाद्यपदार्थांसह, तुम्ही तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता आणि भावनिक आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा अनुभवू शकता.