आहार सुरू करण्यापूर्वी काही महत्त्वाचे मुद्दे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. आहार घेणे ही हलक्यात घेण्यासारखी गोष्ट नाही; जर आपण काही काळ अतिरेक केला, तर त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. चमत्कारिक आहारमोठ्या प्रमाणात अन्नसेवनावर निर्बंध घालणारे अत्यंत कडक आहार आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतात. आरोग्य शारीरिक आणि भावनिक.
आहार घेणे जवळजवळ आहे सतत फॅशननवीन प्रवाह आणि ते राबवण्याच्या पद्धती सतत उदयास येत आहेत. असे अनेक डाएट आहेत जे कमीत कमी वेळेत आणि कोणत्याही प्रयत्नांशिवाय तुमचे अपेक्षित वजन कमी करण्याचे वचन देतात, पण वास्तव हे आहे की सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यासाठी... नियोजन, स्थिरता आणि तुमच्या जीवनशैलीला अनुकूल असा दृष्टिकोन.
आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तीन महिने आपल्या आहाराकडे दुर्लक्ष केल्यास भविष्यात त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी, सुरुवात करताना होणाऱ्या सामान्य चुका, आपली दैनंदिन दिनचर्या कशी आयोजित करावी आणि कोणते बदल खरोखर प्रभावी व टिकाऊ आहेत, हे समजून घेणे उपयुक्त ठरते. खाली तुम्हाला एक संपूर्ण मार्गदर्शक मिळेल. आहार सुरू करण्यापूर्वीच्या टिप्स जेणेकरून तुमच्या प्रयत्नांचे रूपांतर चिरस्थायी परिणामांमध्ये होईल.
आहार सुरू करण्यापूर्वी मूलभूत सूचना
आहारात बदल करण्यापूर्वी, क्षणभर थांबून विचार करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक प्रकल्पाला गरज असते किमान नियोजनएक स्पष्ट ध्येय आणि काही सुव्यवस्था. शांतपणे बसा, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येबद्दल विचार करा आणि संकटाची पहिली चाहूल लागताच हार न मानता चांगले खाण्यासाठी तुमची रणनीती काय असेल हे ठरवा.
- आहे सामान्य ज्ञान.
- विश्वास नाही चमत्कारिक आहार.
- आमचे बदला खाण्याच्या सवयी हळूहळू. आहार सुरू केल्याने ठराविक कालावधीसाठी आपल्या दैनंदिन जीवनात एक निश्चित बदल घडतात.
- धैर्य ठेवा किलो नुकसान करण्यापूर्वी
- तुलना नाही प्रत्येकाच्या शरीरात भिन्न चयापचय आणि जनुके असल्याने कोणाबरोबरही.
- कोणत्याही अन्नाचे आदर्श नाही.
- आहे वैद्यकीय पाठपुरावा जेणेकरून कोणत्याही प्रकारच्या पोषक तत्वांचा त्रास होऊ नये.
- तयार करा एक विविध मेनू आणि निरोगी ज्यामध्ये सर्व प्रकारच्या निरोगी पदार्थांचा समावेश आहे.
- असा आहार निवडा ज्यात कोणत्याही एका पदार्थावर निर्बंध नसतील; दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे झाल्यास, अशी योजना निवडा जी तुम्हाला विविध प्रकारचे पदार्थ खाण्याची मुभा देईल. पुरेशी रक्कम सर्व अन्न गटांमधून.
- दररोज सकाळी ए चांगला नाश्ता.
- बद्दल विसरू नका नाश्ता. शक्य असल्यास दुपारी सहा ते सात दरम्यान नाश्ता घ्या.
- प्रमाण कमी करा थोड्या वेळाने पुन्हा पुन्हा टाळा.
- मर्यादा मसालेदार आणि मद्यपी, त्यांना आठवड्यातून एकदा घ्या.
- जास्त प्रमाणात सेवन करणे टाळा मीठ.
- भरपूर पाणी प्या.
- चांगले निवडा अन्नजे पदार्थांमध्ये चरबी आणि साखरेचे प्रमाण कमी असते, आणि जे अति-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपेक्षा ताज्या पदार्थांना प्राधान्य देतात.
- वजन कमी करण्याचा विचार करू नका, एका विशिष्ट नियंत्रणाचे अनुसरण करण्यासाठी आठवड्यातून एकदाच स्वत: ला वजन द्या.
- त्याच्याबरोबर खरेदीला जाऊ नका रिक्त पोट.
- एखाद्या खेळाचा सराव करा किंवा त्यात काही पुरावे असतील खेळ.
- पेच करणे टाळा तास दरम्यान.
- नेहमी फ्रीजमध्ये ठेवा फळे आणि भाज्या.
अनेक आहार योजना अयशस्वी होतात कारण त्या परिस्थितीनुसार योग्यरित्या जुळवून घेतलेल्या नसतात. जीवनशैली प्रत्येक व्यक्तीचे वेळापत्रक, काम, कुटुंब, आवडीनिवडी, बजेट… जर तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत न बसणारा आहार पाळण्याचा प्रयत्न केला, तर काही दिवसांतच तो सोडून देणे सोपे असते, म्हणूनच ही सर्वसाधारण तत्त्वे सुरुवात आहेत.
आहार सुरू करताना होणाऱ्या सामान्य चुका आणि त्या कशा टाळाव्यात
कोणतीही योजना सुरू करण्यापूर्वी, हे ओळखणे उपयुक्त ठरते की चेतावणी चिन्हेकाही प्रस्ताव सुरुवातीला खूप आकर्षक वाटू शकतात, पण अखेरीस त्यांचा तुमच्या शरीरावर आणि प्रेरणेवर परिणाम होतो.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अतिशय प्रतिबंधात्मक आहार किंवा 'क्रॅश' डाएट, जे काही दिवसांतच अनेक किलो वजन कमी करण्याचे आश्वासन देतात, त्यांमध्ये अनेकदा संपूर्ण अन्नगटच वगळले जातात किंवा कॅलरीज कमीत कमी केल्या जातात. अल्पकाळात, ते तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु दीर्घकाळात, त्यांच्या अयशस्वी होण्याची शक्यता खूप जास्त असते: तुम्ही सहसा कमी केलेले वजन पुन्हा मिळवता आणि काही किलोने आणखी वजन वाढवता. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला मूलभूत पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवता, तेव्हा तुमच्या चयापचय मंदावतोथकवा वाढतो आणि सुप्रसिद्ध 'रिबाउंड इफेक्ट' दिसून येतो.
एखाद्या गोष्टीचे वेड लागणे हे देखील सामान्य आहे कॅलरीज आणि गुणवत्तेबद्दल तर विसरूनच जा. सर्वच कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ आरोग्यदायी नसतात, तसेच सर्वच उच्च-ऊर्जायुक्त पदार्थ हानिकारक नसतात. उदाहरणार्थ, ॲव्होकॅडो आणि सुकामेवा यांमधून आरोग्यदायी चरबी आणि आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात, तर अनेक 'लाइट' उत्पादनांमध्ये चरबीऐवजी... साखर जोडलीप्राधान्य देणे हे ध्येय असले पाहिजे. नैसर्गिक पदार्थ आणि ताजे विरुद्ध अतिप्रक्रिया केलेले.
दुसरी चूक म्हणजे यादीत "निषिद्ध पदार्थ" भरणे. ब्रेड, पास्ता किंवा कोणत्याही कर्बोदकयुक्त पदार्थांना वाईट ठरवल्याने केवळ अधिक चिंता निर्माण होते आणि त्यांची लालसा अधिकच वाढते. खरे महत्त्वाचे हे आहे की... मननसंपूर्ण धान्याचे पर्याय निवडा आणि त्याचे प्रमाण नियंत्रित करा. दुसरीकडे, ते लक्षणीयरीत्या कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेलेप्रक्रिया केलेले पेस्ट्री, वारंवार तळलेले पदार्थ, साखरयुक्त शीतपेये आणि मद्य.
दैनंदिन जीवनाचे नियोजन, खरेदी आणि व्यवस्थापन करणे.
अस्वास्थ्यकर आणि अविचारी निवडी टाळण्यासाठी नियोजन हे सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक आहे. तुम्हाला काय खायचे आहे हे माहित नसल्यास, फास्ट फूड किंवा स्वयंपाकघरात सापडेल ती पहिली वस्तू खाण्याची शक्यता वाढते.
संपूर्ण आठवड्यासाठी तुमच्या मेनूंचे नियोजन करा आणि एक खरेदीची यादी ते तयार करण्यासाठी लागणाऱ्या साहित्यासह. योग्य आहारात सहसा दिवसातून किमान तीन जेवणांचा समावेश असतो आणि अनेक लोकांना एक किंवा दोन आरोग्यदायी अल्पोपाहार घेतल्याने फायदा होतो. सकाळचा नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण वगळल्याने वजन कमी होण्याची प्रक्रिया जलद होत नाही आणि उलट ते तुम्हाला तुमचे ध्येय गाठण्यास मदत करते. प्रचंड भूक पुढच्या जेवणात.
तुमच्या खरेदीची वेळ महत्त्वाची आहे. सुपरमार्केटमध्ये जाताना अनावश्यक वस्तू सोबत घेऊ नका. रिक्त पोटखरेदीसाठीचे विभाग काळजीपूर्वक निवडा आणि तुमच्या ट्रॉलीमध्ये प्रामुख्याने ताजे पदार्थ भरा: फळे, भाज्या, कडधान्ये, कमी चरबीचे मांस, मासे, अंडी, उत्तम प्रतीची दुग्ध उत्पादने आणि संपूर्ण धान्य. घरी नेहमी आरोग्यदायी पर्याय उपलब्ध असल्यामुळे तुमच्या योजनेचे पालन करणे खूप सोपे जाते.
तुम्ही बाहेर किंवा कामाच्या ठिकाणी जेवत असाल, तर ही काही समस्या असण्याची गरज नाही हे लक्षात ठेवा. अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत. आरोग्यदायी डबेसंपूर्ण सॅलड्स, उत्तम प्रतीच्या प्रथिनांसहित संपूर्ण धान्याचे सँडविचेस किंवा रेस्टॉरंटमधील संतुलित जेवण हे सर्व चांगले पर्याय आहेत. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आधीच नियोजन करणे आणि आपले निर्णय ऐनवेळी ठरवून सोडून न देणे.
प्रेरणा, वास्तववादी ध्येये आणि व्यावसायिक पाठिंबा
आहार सुरू करण्यासाठी कोणताही एक सर्वोत्तम महिना किंवा दिवस नसतो. आहार सुरू करण्याचा निर्णय घेणाऱ्या प्रत्येकाने पुरेशी तयारी करणे आवश्यक आहे. प्रेरित वजन कमी करण्यासाठी आणि आपले जीवनमान सुधारण्यासाठी. हे एखाद्या आजारावर उपचार करण्यासाठी, अतिरिक्त वजनाचा धोका कमी करण्यासाठी किंवा केवळ स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यासाठी असू शकते, परंतु चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी प्रेरणा अत्यावश्यक आहे.
मार्क वास्तववादी ध्येये हे तुम्हाला हार न मानण्यास मदत करते. केवळ वजनाच्या आकड्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, तुम्ही भाज्यांचे सेवन वाढवणे, साखरयुक्त पेये कमी करणे किंवा दर आठवड्याला अधिक चालणे यांसारखी ध्येये निश्चित करू शकता. बॉडी मास इंडेक्स (BMI) तुम्हाला निरोगी वजनासाठी मार्गदर्शन करू शकते, परंतु त्याचा अर्थ नेहमी सावधगिरीने आणि शक्य असल्यास, तज्ञांच्या मदतीने लावला पाहिजे.
एखाद्याचा पाठिंबा असणे अत्यंत शिफारसीय आहे. पोषक तज्ञ o अंतःस्रावीप्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि तिच्या विशिष्ट गरजा असतात: वय, शारीरिक हालचालींची पातळी, आजार, औषधोपचार, आवडीनिवडी किंवा बजेट. एक व्यावसायिक तुमच्यासाठी एक वैयक्तिक योजना तयार करू शकतो, तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतो (काय खावे, विविध पदार्थांचे मिश्रण कसे करावे, प्रगती थांबल्यास काय करावे). नियतकालिक देखरेख आवश्यकतेनुसार आहारात बदल करणे. खरं तर, जे लोक नियमितपणे तज्ञांना भेटतात, त्यांच्या यशाचा दर जास्त असतो, कारण त्यांना जबाबदार राहण्याची एक 'सकारात्मक जबाबदारी' जाणवते. उदाहरणार्थ, जे लोक अंतःस्राव तज्ञांना भेटतात, त्यांच्यावर साप्ताहिक तपासणीचा दबाव असतो, ज्यामुळे उपचारांचे पालन करण्यास मदत होते.
एखाद्या दिवशी योजनेचे तंतोतंत पालन झाले नाही म्हणून हार मानू नका. तुम्ही आयुष्यभराच्या सवयी बदलत आहात आणि हे एका रात्रीत घडत नाही. महत्त्वाचे म्हणजे पुढच्या जेवणापासून पुन्हा योग्य मार्गावर येणे आणि सातत्य राखणे. स्थिरता आणि लहान सुधारणा करत रहा.
या दृष्टीकोनातून आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी या सर्व टिप्स लक्षात घेणे आवश्यक आहे वजन कमी. आहार महत्त्वाचा आहे, हळूहळू घेतले जाणे हा त्यांचा मुद्दा नाही, म्हणून आमची सर्वोच्च शिफारस ए वर जाण्याची आहे तज्ञ आठवड्यातून एकदा किंवा दोन आठवड्यांनी आपल्या आरोग्याची तपासणी करणे, आहाराच्या गुणवत्तेची काळजी घेणे, दररोज व्यायाम करणे आणि प्रेरणा व संयम यावर काम करणे; या एकत्रित प्रयत्नांमुळे यशाची शक्यता वाढते आणि हा बदल एका अधिक आरोग्यदायी व संतुलित जीवनशैलीत रूपांतरित होतो.