तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी ओट पिठाचे फायदे शोधा

सारख्या समस्यांना तोंड देत असल्यास बद्धकोष्ठता, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, मूळव्याध किंवा कोलन कॅन्सर आणि कोरोनरी ह्रदयविकार यासारख्या गंभीर परिस्थितींमध्येही तुमच्या आहारात कमतरता असण्याची शक्यता असते. फायबर. हा अत्यावश्यक घटक आपल्या शरीराच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण बदल घडवून आणू शकतो आणि फायबरमधील सर्वात श्रीमंत आणि बहुमुखी पदार्थांपैकी एक आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ.

वैद्यकीय संशोधनात असे दिसून आले आहे की उच्च फायबरयुक्त आहार केवळ सुधारत नाही आतड्यांसंबंधी संक्रमण, पण कमी करण्यास मदत करते खराब कोलेस्टेरॉल, चे स्तर नियंत्रित करा रक्तातील साखर, प्रतिबंध लठ्ठपणा आणि विशिष्ट प्रकारचे विकसित होण्याचा धोका कमी करा कर्करोग. म्हणूनच, हे गुणधर्म प्रदान करणारे पदार्थ जाणून घेणे, जसे की ओटचे पीठ, निरोगी जीवनशैलीला चालना देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

ओटचे पीठ: गुणधर्म आणि फायदे

ओटचे पीठ हे एक खाद्य आहे ज्याने गेल्या दशकात लोकप्रियता मिळवली आहे, मुख्यत्वे इतर परिष्कृत पिठांना आरोग्यदायी पर्याय म्हणून. ओटचे दाणे पीसण्यापासून तयार केलेले हे उत्पादन खूप कमी आहे कॅलरीज, फायबर समृद्ध आणि अनेक पौष्टिक फायदे आहेत.

हे नमूद करणे महत्त्वाचे आहे की त्यात दोन प्रकारचे फायबर आहेत: विद्रव्य e न विरघळणारे. विरघळणारे फायबर एलडीएल कोलेस्टेरॉल (खराब कोलेस्टेरॉल) कमी करण्यास मदत करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते. रक्तातील ग्लुकोज, तर अघुलनशील पचनास प्रोत्साहन देते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते आणि निरोगी आतड्यांसंबंधी वनस्पतींना प्रोत्साहन देते.

1. हृदयासाठी फायदे

ओट पिठाचे नियमित सेवन केल्याने जोखीम कमी करण्यात लक्षणीय योगदान मिळते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. हे त्याच्या उच्च सामग्रीमुळे आहे बीटा-ग्लुकन, एक विरघळणारे फायबर जे आतड्यात चरबीचे शोषण कमी करते. ओट्समधून फक्त 3 ग्रॅम विरघळणारे फायबर दिवसातून घेतल्यास कमी होऊ शकते एलडीएल कोलेस्ट्रॉल प्रभावीपणे.

याव्यतिरिक्त, ओट्स असतात अँटिऑक्सिडेंट्स म्हणून एव्हेनंथ्रॅमाइड, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि उत्पादन वाढवून रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते नायट्रिक ऑक्साईड, रक्तवाहिन्या आराम.

2. रक्तातील साखरेचे नियंत्रण

त्याच्या कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक आणि सामग्री धन्यवाद जटिल कर्बोदकांमधे, ओट पीठ त्यांच्या पातळी नियंत्रित करू इच्छित लोकांसाठी आदर्श आहे रक्तातील साखर. ज्यांना त्रास होतो त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे मधुमेह, कारण त्याच्या कर्बोदकांमधे हळूहळू शोषण ग्लुकोज स्पाइक टाळते.

अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनच्या मते, 20 ते 35 ग्रॅम दरम्यान सेवन करण्याची शिफारस केली जाते फायबर दररोज, आणि एक कप शिजवलेले ओट्स सुमारे 4 ग्रॅम पुरवतात.

3. वजन कमी करण्यासाठी सहयोगी

वजन कमी करू पाहणाऱ्यांसाठी दलिया हे उपयुक्त साधन आहे. त्यातील उच्च फायबर सामग्री ए तयार करते तृप्तिची भावना जे दिवसभर जास्त अन्न सेवन टाळते. याव्यतिरिक्त, त्यात कॅलरीज कमी आहेत, ज्यामुळे ते समाविष्ट करणे योग्य आहे निरोगी खाण्याच्या पथ्ये.

नाश्त्यामध्ये त्याचा समावेश केल्याने, उदाहरणार्थ, तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत समाधानी ठेवता येते, ज्यामुळे अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सची गरज कमी होते.

4. पाचक आरोग्य

पचनसंस्थेसाठी दलियाचे फायदे लक्षणीय आहेत. या अन्नामध्ये अघुलनशील तंतू उत्तेजित करतात peristaltic हालचाली आतड्याचे, बद्धकोष्ठता टाळणे आणि कार्यक्षम पचनास प्रोत्साहन देणे.

दुसरीकडे, ते ए म्हणून कार्य करते नैसर्गिक प्रीबायोटिक, आतड्यांमधील फायदेशीर जीवाणूंना आहार देणे आणि आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटा सुधारणे.

5. हाडे आणि स्नायू मजबूत करते

ओट्स असतात आवश्यक खनिजे म्हणून फुटबॉल, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मॅग्नेशिओ आणि fósforo, जे हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहेत. शिवाय, त्याची सामग्री प्रथिने उच्च-गुणवत्तेचे आणि आवश्यक अमीनो ऍसिड स्नायूंचे नुकसान टाळण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते आदर्श बनते खेळाडूंचे आणि वृद्ध लोक.

आपल्या आहारात ओटचे पीठ कसे वापरावे

ओट पिठाचा एक मोठा फायदा म्हणजे त्याचा पाककला अष्टपैलुत्व. ते विविध प्रकारच्या पाककृतींमध्ये वापरले जाऊ शकते, पासून पाव y कुकीज अगदी सूप आणि स्मूदीज. रोल केलेले ओट्स ब्लेंडरमध्ये बारीक करून तुम्ही घरी स्वतःचे पीठ बनवू शकता.

ओट पिठ सह पाककृती कल्पना

• निरोगी पॅनकेक्स: ओटचे पीठ मिक्स करावे अंडी, भाजीपाला दूध आणि थोडासा दालचिनी पौष्टिक नाश्त्यासाठी.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज: सह पीठ एकत्र करा केळी, miel y शेंगदाणे उत्साहवर्धक स्नॅकसाठी.
• ओटमील-आधारित पिझ्झा: हलके, ग्लूटेन-मुक्त पीठ तयार करण्यासाठी पीठ वापरा.

संबंधित लेख:

फिकट ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज

ओट पिठाचे कॉस्मेटिक गुणधर्म

त्याच्या पौष्टिक फायद्यांव्यतिरिक्त, ओटचे पीठ देखील वापरले जाते त्वचा काळजी. त्याच्या मॉइश्चरायझिंग आणि सुखदायक गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद, हे चेहर्यावरील मुखवटे आणि संवेदनशील त्वचेसाठी उत्पादनांमध्ये आढळणे सामान्य आहे.

होममेड मास्क तयार करणे सोपे आहे: पेस्ट मिळेपर्यंत ओट पिठात पाणी मिसळा आणि त्वचेवर लावा ज्यामुळे चिडचिड कमी होईल आणि त्वचेचा पोत सुधारेल.

ओटचे जाडे भरडे पीठ एक पौष्टिक आणि सौंदर्यप्रसाधने रत्न आहे जे कोणत्याही घरात स्थान देण्यास पात्र आहे. तुमच्या पचनाच्या आरोग्याची काळजी घेणे असो, तुमचे हृदय मजबूत करणे असो किंवा तुमची त्वचा सुधारणे असो, हा घटक एक संपूर्ण आणि सुलभ पर्याय आहे. त्याच्या नियमित एकात्मतेमध्ये केवळ आपल्या आहारात परिवर्तन घडवून आणण्याची शक्ती नाही तर अ सामान्य कल्याण टिकून