हा एक वेगळा आहार आहे, जो विशेषतः गरजू सर्व लोकांसाठी डिझाइन केलेला आहे लवकर खाली जा. ते अतिरिक्त किलो जे ब्रेडचे चाहते आणि प्रामुख्याने टोस्ट. जर तुम्ही ते काटेकोरपणे केले तर ते तुम्हाला परवानगी देईल 2 दिवसात सुमारे 7 किलो गमावा.
ही आहारपद्धती प्रत्यक्षात आणण्यासाठी तुम्हाला खालील गोष्टींची आवश्यकता असेल: आरोग्याची निरोगी स्थिती, प्या जास्त प्रमाणात पाणी शक्य असल्यास, तुमच्या ओतण्यांना चव द्या मिठाई आणि जेवणात मीठ आणि कमीत कमी प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइल. आपल्याला लागेल तपशीलवार मेनू पुन्हा करा तुम्ही दररोज आहार घेता तेव्हा खाली.
मेनू:
- न्याहारी: तुमच्या आवडीचा १ इंफ्यूजन, तुमच्या आवडीचा १ ग्लास लिंबूवर्गीय फळांचा रस आणि १ कमी चरबीयुक्त दही, यासाठी आदर्श २०० कॅलरीजपेक्षा कमी नाश्ता.
- मध्य सकाळ: कमी चरबीयुक्त पांढऱ्या चीजसह पसरलेल्या हलक्या पांढऱ्या ब्रेडचा १ स्लाईस आणि टोमॅटोचे तुकडे किंवा हलके पोर्ट सॅलट चीज आणि तुमच्या आवडीचे १ इंफ्यूजन.
- लंच: १ कप घरगुती भाज्यांचा सूप, हलक्या कोंडा ब्रेडचे ३ तुकडे आणि प्रत्येकी १ हॅमचा तुकडा आणि हलक्या जिलेटिनचा १ भाग.
- मध्यान्ह: जाम किंवा हलक्या जामसह हलक्या गव्हाच्या टोस्ट स्प्रेडचा १ तुकडा आणि तुमच्या आवडीचा १ ओतणे.
- स्नॅक: तुमच्या आवडीचे १ इंफ्यूजन, स्किम मिल्कने कापलेले आणि तुमच्या आवडीचे २ फळे.
- किंमत: हलका किंवा घरगुती रस्सा, तुमच्या आवडीच्या चवीच्या चीजसह टोस्टचे ३ स्लाईस आणि तुमच्या आवडीच्या उकडलेल्या किंवा कच्च्या भाज्यांचे तुकडे आणि हलके जिलेटिनचा १ भाग. तुम्ही तुम्हाला आवडेल तितका रस्सा पिऊ शकता.
टोस्ट खाऊन वजन कमी करता येते का? मूलभूत गोष्टी
जर तुम्ही निवडले तर टोस्ट वजन कमी करण्याच्या योजनेचा भाग असू शकतो. दर्जेदार ब्रेड आणि संतुलित कव्हरेज. कार्बोहायड्रेट्सना राक्षसी बनवू नये: ते आहेत ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत; मुख्य म्हणजे तुम्ही त्यांना कोणत्या भागासह एकत्र करता (प्रथिने आणि निरोगी चरबी) वाढवण्यासाठी तृप्ति.
घटक जोडणे टाळा जास्त उष्मांक असलेले जसे की कोको स्प्रेड, साखरेसह जॅम, पेस्ट्री किंवा फॅटी सॉसेज. तुमच्या नाश्त्याला प्राधान्य द्या संपूर्ण मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (अंड्यातील प्रथिने, दही किंवा टर्की) आणि सूक्ष्म पोषक घटक (फळे किंवा भाज्या) ब्रेड सोबत.
योग्य ब्रेड आणि त्याचे भाग कसे निवडावेत
ब्रेड निवडा संपूर्ण धान्य किंवा संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि, शक्य असल्यास, सह आंबट: रिफाइंड व्हाईट ब्रेडच्या तुलनेत ते चव, पोत आणि पचनक्षमता सुधारतात. पर्याय टाळा. अति-प्रक्रिया केलेले (बिस्किटे, ब्रेडस्टिक्स किंवा तेल आणि साखरेसह स्टिक्स).
योजना न सोडता गोष्टी बदलण्यासाठी निरोगी टोस्ट कल्पना
- अंडी आणि एवोकॅडो: स्क्रॅम्बल्ड किंवा पोच केलेले अंडे एवोकॅडो आणि टोमॅटो.
- हुमस आणि काकडी: हम्मस विथ गाजर आणि काकडी; पर्यायी तीळ.
- रिकोटा आणि चेरी: भाजलेले चेरी टोमॅटो, तुळस आणि व्हिनेगरसह रिकोटा.
- टोमॅटो आणि सार्डिन: सर्वात खारट ठिकाणी लटकणारे टोमॅटो आणि सार्डिन असलेली ब्रेड.
- चिरलेली चिकन: उरलेले चिकन, औषधी वनस्पती आणि थोडासा EVOO घालून बनवलेले.
- काजू आणि फळे: केळी आणि दालचिनी (थोड्या प्रमाणात) सह.
- ब्रेडशिवाय पर्याय: भाजलेले गोड बटाट्याचे तुकडे अॅव्होकॅडो आणि बियांसह, गरज पडल्यास उपयुक्त ग्लूटेन टाळा.
परिणाम सुधारण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स
- हायड्रेशन पाण्याला प्राधान्य द्या; मिठाई जर तुम्हाला त्याची गरज असेल तर.
- बॅच स्वयंपाक: भाज्या कापून घ्या, उकडलेले अंडे शिजवा आणि तयार ठेवा. जनावराचे प्रथिने.
- टोस्ट केलेले: कुरकुरीत, न जळलेला पोत शोधा; जास्त तपकिरी होणे अवांछनीय आहे.
- फायबर आणि मायक्रोबायोटा: फळे आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड प्रोत्साहन देतात SCFA जसे ब्युटायरेट, आतड्याचे सहयोगी.
- नट: थोडेसे मूठभर बदाम तृप्तता, व्हिटॅमिन ई आणि हृदयासाठी निरोगी चरबी वाढवते.
- चळवळ: आहारासोबत येते शारीरिक क्रियाकलाप कॅलरीची कमतरता वाढवण्यासाठी नियमित.
जेव्हा तुम्ही निवडता तेव्हा ही टोस्ट-आधारित योजना कार्य करते दर्जेदार संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, तुम्ही भाग नियंत्रित करता आणि एकत्र करता जनावराचे प्रथिने, भाज्या आणि फळे. चांगले हायड्रेशन, योग्य टॉपिंग्ज आणि सक्रिय सवयींसह, तुमचा आहार अधिक समाधानकारक, शाश्वत आणि तुमच्या वजनाच्या ध्येयाशी सुसंगत असतो.
