संपूर्ण युरोपमध्ये निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी चालणे हा सर्वात सहज उपलब्ध आणि शिफारस केलेल्या शारीरिक क्रियांपैकी एक म्हणून प्रस्थापित झाला आहे. उच्च-तीव्रतेच्या खेळांच्या तुलनेत अनेकदा कमी लेखले जात असले तरी, अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सतत चालण्यामुळे होणारा ऊर्जेचा खर्च जर कापलेले अंतर आणि निवडलेला भूप्रदेश यांसारख्या घटकांचे विश्लेषण केले, तर ते इतर विषयांच्या अभ्यासाशी आश्चर्यकारकपणे मिळतेजुळते असू शकते.
स्पेनमधील अनेक लोक सुट्ट्यांचा किंवा चांगल्या हवामानाचा फायदा घेऊन समुद्रकिनाऱ्याच्या भागांमध्ये किंवा निसर्गरम्य पायवाटांवर प्रवास करतात; केवळ दैनंदिन जीवनापासून दूर राहण्यासाठीच नव्हे, तर आपली फिटनेसची उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यासाठीही. तथापि, अनेकदा हा प्रश्न उपस्थित होतो की, हा व्यायाम खरोखरच पुरेसा आहे का. लक्षणीय कॅलरी तूट साध्य करा किंवा वजनाच्या काट्यावर परिणाम दिसण्यासाठी वेग वाढवणे आवश्यक असेल तर.
चालणे की धावणे? ऊर्जा कार्यक्षमतेवरील चर्चा
चयापचय तज्ञांकडून सर्वाधिक विश्लेषण केल्या जाणाऱ्या मुद्द्यांपैकी एक म्हणजे समान अंतरासाठी चालणे आणि धावणे यांची तुलना. ऑक्सिजनचा वापर आणि कार्बन डायऑक्साइडचे उत्सर्जन मोजणाऱ्या कॅलरीमीटरने केलेल्या प्रयोगांवरून असे दिसून येते की... प्रति किलोमीटर जळलेल्या कॅलरीमधील फरक सर्वसाधारणपणे मानल्याप्रमाणे हा फरक तितका लक्षणीय नसू शकतो. काही चाचण्यांमध्ये, एक मैल चालण्याने किंवा धावण्याने अंतर कापताना कॅलरींचा फरक जेमतेम १० किंवा १५ पेक्षा जास्त आढळला नाही, यावरून असे सूचित होते की निव्वळ वेगापेक्षा अंतर हा अधिक महत्त्वाचा घटक आहे.
या निष्कर्षांनंतरही, क्रीडा वैद्यकशास्त्रातील काही क्षेत्रे यावर जोर देतात की तीव्रता हा एक मूलभूत आधारस्तंभ आहे.अनेक विद्यापीठांच्या अभ्यासांनुसार, धावण्यामध्ये स्नायू आणि हृदयावर जास्त ताण येत असल्यामुळे, तेवढेच अंतर चालण्याच्या तुलनेत धावण्यामुळे ऊर्जेचा वापर ३०% पर्यंत वाढू शकतो. त्यामुळे, चालणे हा एक अत्यंत उपयुक्त आणि कमी हानिकारक व्यायामाचा पर्याय असला तरी, या दोन पद्धतींपैकी एकाची निवड ही वैयक्तिक शारीरिक क्षमता आणि त्यासाठी उपलब्ध असलेल्या वेळेवर अवलंबून असेल.
वाळूवर चालण्याचे अतिरिक्त मूल्य
जेव्हा क्रियाकलाप समुद्रकिनाऱ्यावर हलवला जातो, तेव्हा साहजिकच श्रम वाढतात. वैयक्तिक प्रशिक्षक असे निदर्शनास आणून देतात की वाळू उत्कृष्ट प्रतिकार करते डांबरी रस्त्यामुळे प्रत्येक पावलावर शरीराला घोट्याच्या, गुडघ्याच्या आणि नितंबाच्या सांध्यांना स्थिर ठेवावे लागते. या अतिरिक्त श्रमामुळे, अचानक हालचाली किंवा अतिवेगाने धावण्याची गरज न भासता थेट जास्त कॅलरी खर्च होतात, ज्यामुळे उन्हाळ्यासाठी हा एक अतिशय परिपूर्ण व्यायाम ठरतो.
चरबी जाळण्याव्यतिरिक्त, या सरावामुळे पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात आणि शरीराच्या स्थितीची जाणीव सुधारते. तथापि, हे सर्वच सकारात्मक नाही; तज्ञ असा इशारा देतात की असमान पृष्ठभागामुळे जुळ्यांवर ताण येऊ शकतो. आणि जर तुम्हाला त्याची सवय नसेल तर अकिलीस टेंडनवरही ताण येऊ शकतो. त्यामुळे, आपल्या समुद्रकिनाऱ्यांवर उन्हाळा घालवणाऱ्यांसाठी सर्वोत्तम सल्ला हा आहे की, ओल्या, घट्ट वाळूचे भाग आणि कोरड्या वाळूचे छोटे पट्टे यांच्यात आलटून पालटून जावे आणि अनावश्यक ताण टाळण्यासाठी नेहमी हळूहळू प्रगती करावी.
उत्तम आरोग्यासाठी पावलांची वारंवारता आणि संख्या
१०,००० पावलांच्या जादुई आकड्याचा ध्यास घेण्याऐवजी, फिटनेस प्रशिक्षकांमध्ये सध्या सातत्य आणि सक्रिय वेळेवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याचा कल आहे. असा अंदाज आहे की दररोज ३० ते ६० मिनिटे चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी लक्षणीय फायदे मिळवण्यासाठी आणि मधुमेहासारख्या दीर्घकालीन आजारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करण्यासाठी हे पुरेसे आहे. समुद्रकिनाऱ्यावर चालताना, साधारणपणे ४,००० ते ८,००० पावले टाकली जातात, जी बहुतेक लोकांसाठी सहज साध्य करण्याजोगी संख्या आहे.
दीर्घकाळात, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या चालण्याचा समावेश केल्याने स्नायूंचा क्षय किंवा सार्कोपेनिया यांसारख्या वयाशी संबंधित समस्या टाळण्यास मदत होते. नियमित चालण्याद्वारे सक्रिय राहिल्याने केवळ त्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि तणाव कमी होतो.याउलट, ते सक्रिय आणि निरोगी वृद्धत्वाला प्रोत्साहन देणाऱ्या सर्वोत्तम धोरणांपैकी एक म्हणून स्वतःला सादर करते, ज्यामुळे कोणत्याही शारीरिक स्थितीतील लोकांना त्यांच्या वैयक्तिक गरजेनुसार स्वतःची तीव्रता नियंत्रित करता येते.
कठोर व्यायामाचा आधार न घेता शारीरिक रचना सुधारू इच्छिणाऱ्यांसाठी, विविध प्रकारच्या पृष्ठभागांवर चालण्याचा सराव करणे आणि त्यात दररोज नियमितता राखणे हा एक प्रभावी उपाय आहे. यातील मुख्य गोष्ट म्हणजे जमिनीच्या प्रतिकाराचा फायदा घेणे आणि हे समजून घेणे की... सतत हालचाल हे सर्वात शक्तिशाली साधन आहे सर्वसाधारण आरोग्यासाठी, कारण यामुळे तुम्ही जास्त शारीरिक ताण देणाऱ्या खेळाच्या दबावाशिवाय, तुमच्या मानसिक आरोग्याची आणि सांध्यांच्या लवचिकतेची काळजी घेत, हळूहळू कॅलरी जाळू शकता.
