El पाठदुखी हा जगातील लोकसंख्येतील सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे, जो सर्व वयोगटातील आणि जीवनशैलीतील लोकांना प्रभावित करतो. त्याची उत्पत्ती अनेक घटकांशी संबंधित असू शकते, जसे की खराब पवित्रा, बैठी जीवनशैली, ताणतणाव किंवा अगदी पौष्टिक कमतरता. या लेखात, आपण किती निश्चित आहे ते शोधून काढू जीवनसत्त्वे आणि खनिजे ते तुम्हाला ही अस्वस्थता कमी करण्यास आणि रोखण्यास मदत करू शकतात, पारंपारिक वेदनाशामकांना एक नैसर्गिक पर्याय प्रदान करतात.
पाठदुखी का होते?
दुखापती, स्नायूंच्या समस्या, दाहक स्थिती आणि अगदी भावनिक घटकांसह विविध कारणांमुळे पाठदुखी होऊ शकते. काही सर्वात सामान्य ट्रिगर्समध्ये हे समाविष्ट आहे:
- चुकीची मुद्रा: बरेच तास बसून राहिल्याने, विशेषतः संगणकासमोर, तुमच्या पाठीवर ताण येऊ शकतो.
- स्नायूंचा भार: योग्य तंत्राशिवाय जड वस्तू उचलणे किंवा वॉर्म अप न करता व्यायाम करणे.
- तणाव आणि चिंता: भावनिक ताणामुळे स्नायूंमध्ये उबळ आणि आकुंचन येऊ शकते.
- पोषक तत्वांची कमतरता: निश्चिततेचा अभाव जीवनसत्त्वे आणि खनिजे स्नायू आणि हाडे कमकुवत करू शकतात, ज्यामुळे दुखापत आणि वेदना होण्याचा धोका वाढतो.
पाठदुखी कमी करण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
हाडे आणि स्नायूंचे आरोग्य राखण्यासाठी शरीराला पोषक तत्वांचे संतुलित मिश्रण आवश्यक असते. खाली आम्ही तुम्हाला दाखवतो की जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पाठदुखीशी लढण्यासाठी सर्वात महत्वाचे.
व्हिटॅमिन डी
La व्हिटॅमिन डी च्या शोषणासाठी ते आवश्यक आहे फुटबॉल, हाडांच्या आरोग्यासाठी एक महत्त्वाचे खनिज. या जीवनसत्वाची कमतरता खालील गोष्टींशी जोडली गेली आहे: स्नायू कमकुवतपणा आणि दीर्घकालीन वेदना. मेयो क्लिनिकच्या एका अभ्यासानुसार, व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण कमी असलेल्या लोकांना खालील आजारांचा धोका जास्त असतो. स्नायूंच्या स्नायूंमध्ये वेदना.
व्हिटॅमिन डीची पुरेशी पातळी राखण्यासाठी, हे शिफारसित आहे:
- सूर्यप्रकाश: दिवसातून किमान १५-२० मिनिटे.
- व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या पदार्थांचे सेवन, जसे की चरबीयुक्त मासे (सॅल्मन, ट्यूना), अंडी आणि फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादने.
- पूरक, डॉक्टरांनी निदान केलेल्या कमतरतेच्या बाबतीत.
विटामिना सी
La व्हिटॅमिन सी हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे मदत करते दाह कमी आणि ऊतींच्या दुरुस्तीला गती देते. सांधे किंवा स्नायूंमध्ये जळजळ झाल्यामुळे होणाऱ्या पाठदुखीच्या बाबतीत, हे जीवनसत्व खूप मदत करू शकते.
व्हिटॅमिन सीच्या नैसर्गिक स्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- संत्री, लिंबू आणि किवी सारखी लिंबूवर्गीय फळे.
- लाल आणि हिरव्या मिरच्या.
- ब्रोकोली आणि पालक.
ब जीवनसत्त्वे
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गट बी चे जीवनसत्त्वे ते मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या पुनरुत्पादनासाठी आवश्यक आहेत. विशेषतः, जीवनसत्त्वे B1, B6 आणि B12 चा अभ्यास त्यांच्यासाठी केला गेला आहे न्यूरोपॅथिक वेदनांमध्ये वेदनाशामक प्रभाव, जसे की लंबॅगो किंवा सायटिका.
बी जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेले काही पदार्थ हे आहेत:
- यकृत, गोमांस आणि मासे.
- अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
- शेंगा आणि संपूर्ण धान्य.
मॅग्नेसियो
El मॅग्नेशिओ स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि ऊतींना आराम देण्यासाठी ते अत्यंत महत्वाचे आहे. या खनिजाच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते स्नायू उबळ आणि दीर्घकालीन पाठदुखी.
मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवण्यासाठी, तुमच्या आहारात समाविष्ट करा:
- बदाम आणि अक्रोड सारखे काजू.
- पालक आणि चार्ड.
- केळी आणि avocados.
पाठदुखी टाळण्यासाठी अतिरिक्त शिफारसी
सेवन ऑप्टिमायझ करण्याव्यतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजेनिरोगी पाठ राखण्यासाठी तुम्ही या टिप्स फॉलो करू शकता:
- नियमित व्यायाम: बळकटीकरण आणि ताणण्याचे व्यायाम करा.
- चांगला पवित्रा ठेवा: उभे राहताना किंवा बसताना वाकणे टाळा.
- योग्य स्थितीत झोपा: एक मजबूत गादी आणि अर्गोनॉमिक उशी वापरा.
- तणाव कमी करा: योग किंवा ध्यान यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.
पाठदुखी रोखण्यासाठी आणि आराम देण्यासाठी तुमच्या आहाराची काळजी घेणे आणि सक्रिय जीवनशैली राखणे महत्त्वाचे आहे. या आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश करून आणि चांगल्या सवयींचा अवलंब करून, तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारू शकता आणि पारंपारिक वेदनाशामक औषधांची गरज कमी करू शकता.
मानवी रोग