ज्यांना गरज आहे त्यांच्यासाठी हा आहार तयार केला आहे वजन कमी करा ते अतिरिक्त किलो जे तुम्हाला खूप त्रास देतात. ही योजना वापरावर आधारित आहे कॅल्डो y चिकनआता, जर तुम्ही ते काटेकोरपणे केले तर ते तुम्हाला अनुमती देईल 4 दिवसात सुमारे 15 किलो गमावा.
जर तुम्ही ही आहारपद्धती प्रत्यक्षात आणण्याचा दृढनिश्चय केला असेल तर तुम्हाला एक आरोग्य स्थिती निरोगी, शक्य तितके प्या. पाणी शक्यतो दररोज, तुमच्या ओतण्यांचा स्वाद घ्या मिठाई आणि जेवणात मसाले घाला मीठ y मक्याचे तेलतुम्ही दररोज आहाराचे पालन करता तेव्हा खाली दिलेला मेनू पुन्हा करा.
दैनिक मेनू:
रिकाम्या पोटी: १ ग्लास लिंबूवर्गीय फळांचा रस निवड.
न्याहारी: १ ओतणे तुमच्या आवडीचे आणि तुमच्या आवडीचे ४ हलके कुकीज.
मध्यरात्री: १ स्किम दही धान्यांसह.
लंच: हलका रस्सा आणि ५०० ग्रॅम उकडलेले चिकन. तुम्हाला आवडेल तितका रस्सा तुम्ही पिऊ शकता.
मध्यान्ह: २ फळे निवड.
नाश्ता: तुमच्या आवडीचा १ इंफ्यूजन आणि ४ हलक्या कुकीज निवड.
रात्रीचे जेवण: हलका रस्सा आणि ग्रील्ड चिकन 500 ग्रॅमतुम्हाला हवे तितके रस्सा तुम्ही पिऊ शकता.
जेवणानंतर: 1 ग्लास तुमच्या आवडीचा लिंबूवर्गीय रस.
हा चिकन ब्रोथ डाएट काय आहे आणि तो कसा काम करतो?
कॉल सूप आहार कॅलरीज लवकर कमी करण्यासाठी हे छोटे उपाय आहेत. ते सहसा ५ ते ७ दिवस टिकतात आणि जरी मटनाचा रस्सा आणि चिकनसह ही आवृत्ती वाढवता येते, तरी सुरुवातीचे वजन कमी होणे सहसा पातळ पदार्थ आणि फक्त चरबीच नाही. ते वाढवते तृप्ति कारण त्यात चिकन प्रथिने आणि मटनाचा रस्सा पाण्यासारखा असल्याने, परंतु ही एक शाश्वत दीर्घकालीन रणनीती नाही किंवा त्याचे व्यापक वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.
आवश्यकता, हायड्रेशन आणि मीठ नियंत्रण
जोखीम कमी करण्यासाठी, काळजी घ्या हायड्रेशन आणि प्राधान्य देतो होममेड ब्रोथ फसवणे थोडे मीठअनेक व्यावसायिक सूप खूप खारट असतात; लक्षात ठेवा की दररोजची शिफारस सुमारे असते मीठ 6 ग्रॅम. फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर मटनाचा रस्सा काढून टाका आणि जास्त सोडियम न घालता चव जोडण्यासाठी मसाले घाला.
चिकन पुरवतो प्रथिने तृप्त करणारे; सामान्य मार्गदर्शक म्हणून, किमान शिफारस केलेले सेवन आहे 0,8 ग्रॅम / किलो जर तुम्हाला लक्षात आले तर दररोज शरीराचे वजन थकवा किंवा चक्कर येणे, भाज्या आणि लीन प्रोटीन वाढवा किंवा कालावधी कमी करा. उच्च तीव्रतेचे व्यायाम टाळा, परंतु उष्मांक तूट उच्चारले.
पुराव्यांनुसार फायदे आणि मर्यादा
संभाव्य फायदे: वाढलेला वापर भाज्या y फायबर, चा परिणाम तृप्ति प्रथिने आणि आकारमानानुसार, आणि चांगले हायड्रेशन. तोटे: खूप कमी कॅलरीज असलेले आहार हे कमी दर्जाचे असू शकतात पोषक, थकवा निर्माण करते आणि कमी झालेले वजन जलद पुनर्प्राप्ती करते. काही आवृत्त्या (जसे की एक कॉलर) प्रतिबंधात्मक आहेत आणि दीर्घ कालावधीसाठी शिफारसित नाहीत.
लक्ष न गमावता ते निरोगी कसे बनवायचे
- असू द्या लहान आणि जर ते वाढले तर त्याचे निरीक्षण केले जाईल: ५-७ दिवसांना प्राधान्य द्या; जर तुम्ही १५ दिवसांचे लक्ष्य ठेवले तर निरीक्षण करा ऊर्जा, प्रथिने आणि लक्षणे.
- मटनाचा रस्सा निवडा होममेड आणि कमी सोडियमजाड क्रीम, बटर किंवा खूप खारट सूप टाळा.
- पॉवर प्रथिने पातळ: कातडी नसलेले कोंबडी; वनस्पती-आधारित पर्याय जसे की tofu जर तुम्हाला त्याची गरज असेल तर.
- घालण्यासाठी विविध प्रकारच्या भाज्या घाला. सूक्ष्म पोषक घटक y फायबर.
इतर संबंधित सूप आहार (आणि हे वेगळे का आहे)
- चे सूप कॉलर: खूप कमी ऊर्जा; थकवा आणि कमतरता निर्माण करू शकते.
- चे सूप बीन: भाज्यांना प्रोत्साहन देते, परंतु प्रथिनांनी संतुलित नसल्यास ते समाधानकारक नसू शकते.
- चे सूप चिकन: प्रथिनांमुळे जास्त भरणे; या योजनेसारखेच.
- काठी केटोजेनिक: कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित करते; कडक नियंत्रण आवश्यक आहे आणि प्रत्येकासाठी नाही.
हलक्या चिकन मटनाचा रस्सा बनवण्याची मूलभूत कृती
साहित्य: त्वचा नसलेले चिकन तुकडे, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदा, अजमोदा (ओवा), मसाले, पाणी. मंद शिजवा, स्किम करा, गाळून घ्या आणि थंड झाल्यावर डीग्रेझ करा जेणेकरून ते स्वच्छ आणि चरबी कमी.
ही योजना म्हणून काम करू शकते प्रारंभिक आवेग जर तुम्हाला लवकर वजन कमी करायचे असेल, तर नेहमी अशा धोरणात रहा जे नंतर आहारात बदलते संतुलित आणि शाश्वत. हे वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही; जर तुम्हाला आरोग्य समस्या असतील, गर्भवती असाल, स्तनपान करत असाल किंवा औषधे घेत असाल, तर सुरुवात करण्यापूर्वी एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.