व्यायामशाळेसाठी साइन अप करणे हे आम्ही घेऊ शकणाऱ्या सर्वोत्तम निर्णयांपैकी एक आहे. तथापि, आपण करू नये प्रशिक्षणाचे पहिले दिवस हलके घ्या आणि, खूप कमी, अनेक वर्षांचा अनुभव असलेले लोक काय करतात याचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा.
निरोगी जीवन आणि आपल्या शरीरातील परिवर्तनाच्या मार्गावर जाण्यापूर्वी, येथे जाण्याचा सल्ला दिला जातो जिम कॉर्डोबा ते विशेष व्यावसायिक सल्ला देतात, तसेच खालील चुका टाळतात:
अनुभवींच्या दिनचर्या पाळा
डायनॅमिक वर्कआउट्स ऑफर करणारी मासिके आणि वेबसाइट तपासण्यात काहीही चूक नसली तरी, व्यावसायिक काय करतात त्याचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करणे प्रतिकूल आहे.
बहुतेक भागांसाठी, हे वर्कआउट्स आपल्या वर्तमान क्षमतांचे प्रतिबिंब आहेत, म्हणून नवशिक्यांसाठी व्यायाम अयोग्य आहेत. सुरुवातीला, मुख्य म्हणजे वैयक्तिक दिनचर्या निवडणे आणि हळूहळू पुढे जाणे.
सराव कमी करा आणि जटिल व्यायामासह प्रारंभ करा
व्यावसायिक खेळाडू आणि क्रीडापटू स्ट्रेचिंग व्यायामाचे महत्त्व ओळखतात. प्रशिक्षणाच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, शरीराला योग्यरित्या उबदार करणे आवश्यक आहे, अन्यथा, आम्ही दुखापतीचा धोका वाढवतो स्नायूंच्या स्तरावर, कंडरा किंवा अस्थिबंधनांमध्ये.
उच्च-प्रभाव व्यायाम करण्यास प्रारंभ करण्यापासून काहीही प्रतिबंधित करत नसले तरीही, प्रगत मशीन्सकडे जाण्यापूर्वी, मूलभूत गोष्टींपासून पहिले पाऊल उचलणे नेहमीच उचित आहे.
तंत्राकडे दुर्लक्ष करणे आणि वजनाचा गैरवापर करणे
आणखी एक चूक जी तुम्हाला महागात पडू शकते व्यायाम खराब करा. जिममधला सुवर्ण नियम म्हणजे हे समजून घेणे की कोणीही जन्मजात माहीत नसतो. प्रशिक्षक हे मार्गदर्शन करण्यासाठी योग्य असतात आणि मदत करण्यास तयार असतात.
घाई केल्याने परिणाम जलद येत नाहीत, ते फक्त ठरते दुर्लक्ष तंत्र आणि त्यासोबत, सांधे निखळण्याचा धोका, स्नायू तंतूंमध्ये अश्रू येणे किंवा त्याहून वाईट म्हणजे फ्रॅक्चर. हालचालींमध्ये आणि वातावरणाच्या संदर्भात नियंत्रण पूर्ण असणे आवश्यक आहे.
पहिल्या प्रशिक्षण सत्रांमध्ये, सर्वात वाईट चूक आहे शरीरावर भार टाकणे ज्याचे ते समर्थन करण्यास सक्षम नाही. सहनशक्तीची चाचणी घेण्याऐवजी, नित्यक्रमाची तीव्रता वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करणे योग्य आहे.
पुनरावृत्ती आणि ओव्हरट्रेनची सक्ती करा
जिममध्ये उपस्थित असलेल्या संभाव्य जोखमींपैकी एक म्हणजे थकल्याशिवाय हालचाली पुन्हा करा. या टप्प्यावर, वैयक्तिकृत प्रशिक्षण निवडण्याचे महत्त्व स्पष्ट होते, शेवटी, प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची सहनशीलता पातळी असते.
मागणी जास्त केल्याने थकवा येतो. थकलेले शरीर त्याच्या नैसर्गिक यंत्रणेची प्रभावीता गमावते, म्हणून, ते स्नायू पुनर्रचना प्रक्रिया पुनर्प्राप्त करण्यास आणि पुढे चालू ठेवण्यास अक्षम आहे.
ओव्हरट्रेनिंगमुळे शरीरावर प्रगती न होण्याची स्थिती निर्माण होते, जी केवळ शारीरिक कमजोरीच सहन करत नाही, तर मानसिक दृष्टिकोनातूनही अनुभवते.
खूप लवकर परिणामांची अपेक्षा करणे आणि प्रेरणा गमावणे
वजन कमी करणे आणि स्नायू वाढवणे या दोन्ही प्रक्रिया आहेत ज्यासाठी वेळ, प्रयत्न आणि समर्पण आवश्यक आहे. अतिवास्तव ध्येये सेट करा त्यातून केवळ निराशाच होते.
त्याचप्रमाणे, हे समजण्यासारखे आहे की बदल प्रत्येक व्यक्तीवर अवलंबून बदलतात आणि निरोगी सवयींसह प्रशिक्षण एकत्र करणे आवश्यक आहे. आपल्या आहाराची काळजी घेणे आणि हायड्रेशन या दोन आवश्यक बाबी आहेत, तसेच शरीराला पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती वेळ देणे.
च्या कल्पनेपेक्षा भ्रामक काहीही नाही असे गृहीत धरा की तुम्ही एका रात्रीत तुमचे शरीर बदलू शकता. अगदी थोड्याशा बदलासाठी देखील शिस्त आणि चिकाटी आवश्यक आहे, त्यामुळे प्रक्रिया क्रमप्राप्त आहे. आपण प्रवृत्त राहिले पाहिजे, छोट्या सुरुवातीमुळे चांगले परिणाम होतात, प्रयत्न रोजचे असले पाहिजेत.
शरीराच्या फक्त काही भागांना प्रशिक्षित करा
व्यावसायिक प्रशिक्षक सर्वसमावेशक व्यायामाच्या महत्त्वावर जोर देतात, सोप्या शब्दात, संपूर्ण शरीराला समान तीव्रतेने प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.
अनेकांच्या मताच्या विरुद्ध, नित्यक्रम विशिष्ट भागात मर्यादित करा हे स्नायूंचा विकास आणि वजन कमी होणे या दोन्हीमध्ये समानतेची भावना प्रतिबंधित करते.