निरोगी घरगुती स्नॅक्स: पौष्टिक आणि स्वादिष्ट पर्याय
ऑफिसमध्ये किंवा घरापासून दूर खाणे हे महाग, अस्वस्थ आणि अगदी नीरस. तथापि, तयारी करा निरोगी घरगुती स्नॅक्स तुम्हाला पर्यायांचा आनंद घेण्यास अनुमती देते अधिक किफायतशीर, पौष्टिक आणि वैविध्यपूर्ण. शिवाय, तुम्ही त्यांना तुमच्या आवडी, गरजा आणि आरोग्य उद्दिष्टांनुसार तयार करू शकता.
निरोगी स्नॅक्सचे फायदे
- ते ऊर्जा प्रदान करतात: ते आवश्यक पोषक तत्वांचा एक उत्कृष्ट स्रोत आहेत जे दिवसभर ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
- ते भूक नियंत्रित करतात: निरोगी स्नॅक्स खाल्ल्याने जेवणादरम्यान जास्त भूक लागणे टाळता येते, ज्यामुळे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ खाण्याची शक्यता कमी होते.
- ते पचन सुधारतात: समाविष्ट करून फायबर, निरोगी प्रथिने आणि चांगले चरबी, ते पचन प्रक्रिया आणि आतड्यांचे कल्याण वाढवतात.
- ते स्वस्त आहेत: घरी तयार केल्याने पैसे वाचवा महागड्या आणि अस्वास्थ्यकर उत्पादनांची आवेगपूर्ण खरेदी टाळून.
निरोगी आणि संतुलित नाश्ता कसा तयार करायचा
नाश्त्यासाठी संतुलित आणि समाधानकारक, मध्ये हे असणे आवश्यक आहे:
- प्रथिने: ते तृप्तता प्रदान करतात आणि मदत करतात मेदयुक्त दुरुस्ती. उदाहरण: नैसर्गिक दही, चीज, अंडी, टूना.
- कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे: साखरेच्या वाढीला प्रतिबंध करणारा शाश्वत ऊर्जा स्रोत. उदाहरण: संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, ओटमील, तांदूळ.
- निरोगी चरबी: ते पोषक तत्वांचे शोषण सुधारतात आणि ऊर्जा प्रदान करतात. उदाहरणार्थ: काजू, एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल.
- फायबर: हे पचन सुधारते आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते. उदाहरण: फळे, भाज्या आणि बिया.
तुमच्या आहारात निरोगी स्नॅक्स कसे समाविष्ट करावे याबद्दल अधिक माहितीसाठी, तुम्ही सल्ला घेऊ शकता योग्य आहार पथ्ये तुमचे जेवण आणि नाश्ता नियोजन करण्यास मदत करण्यासाठी.
निरोगी, घरगुती नाश्त्याच्या कल्पना
१. मिश्रित काजू
साहित्य:
- बदाम 120 ग्रॅम
- १२० ग्रॅम अक्रोड किंवा हेझलनट
- १२० ग्रॅम काजू किंवा पिस्ता
- ६० ग्रॅम मनुका किंवा वाळलेल्या क्रॅनबेरी
तयार करणे: सर्व काजू एकत्र करा आणि हवाबंद डब्यात ठेवा. नाश्ता म्हणून मूठभर खा.
२. फळांचे कवच
साहित्य:
- स्ट्रॉबेरी
- अननस
- द्राक्षे
- किवी
- आंबा
तयार करणे: फळांचे छोटे तुकडे करा आणि त्यांना स्कीवर लावा. ताजेतवाने आणि रंगीत पर्याय.
३. भाजलेले भाज्यांचे चिप्स
साहित्य:
- एक्सएमएक्स झानहोरियास
- 1 zucchini
- १ गोड बटाटा
- ऑलिव्ह ऑईल
- मीठ आणि चवीनुसार मसाले
तयार करणे: ओव्हन १८०°C ला प्रीहीट करा. भाज्या बारीक कापून घ्या, त्यावर ऑलिव्ह ऑइल, मीठ आणि मसाले घाला आणि कुरकुरीत होईपर्यंत बेक करा.
एक सोपा आणि निरोगी पर्याय म्हणजे सोनेरी बीट चिप्स, जे एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता देतात.
4. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केळी कुकीज
साहित्य:
- 2 योग्य केळी
- 1 कप ओटचे जाडे भरडे पीठ
- दालचिनीचा 1 चमचा
- १/२ कप चिरलेले बदाम किंवा अक्रोड
तयार करणे: केळी मॅश करा आणि उर्वरित घटकांसह मिसळा. कुकीज तयार करा आणि १८०°C वर २० मिनिटे बेक करा.
घरगुती स्नॅक्स साठवण्यासाठी आणि वाहतूक करण्यासाठी टिप्स
- योग्य कंटेनर वापरा: अन्नाची ताजेपणा कमी होऊ नये म्हणून हवाबंद जार किंवा पुन्हा वापरता येणारे कंटेनर.
- स्नॅक्सचे भाग करा: दिवसभर सहज वापरण्यासाठी वेगवेगळ्या सर्विंग्समध्ये विभागून घ्या.
- आवश्यक असल्यास फ्रिजमध्ये ठेवा: दही किंवा कापलेली फळे यासारखे काही पर्याय रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवावेत.
घरी बनवलेले निरोगी स्नॅक्स निवडल्याने तुमचा दैनंदिन आहार सुधारतो, ऊर्जा वाढते आणि संतुलित आहार मिळण्यास हातभार लागतो. थोडे नियोजन केल्यास, तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्त्याचा आनंद घेऊ शकता.
