जर तुम्हाला ते अतिरिक्त किलो काढून टाकायचे असेल आणि तुमची आकृती आणि तुमचे सामान्य आरोग्य दोन्ही सुधारायचे असेल तर हा आहार दररोज 1050 कॅलरी हे एक प्रभावी साधन आहे जे शारीरिक हालचालींसह एकत्रितपणे, तुमची ध्येये साध्य करण्यात मदत करू शकते. दरम्यान केवळ अनुसरण करण्यासाठी डिझाइन केले आहे सात दिवस, ही योजना आवश्यक मार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान करते सुमारे 3 किलो वजन कमी करा नियंत्रित आणि निरोगी मार्गाने. खाली, आम्ही तुम्हाला तपशीलवार मेनू, व्यावहारिक टिपा आणि सर्व महत्त्वाची माहिती देऊ जेणेकरून तुम्ही परिणाम ऑप्टिमाइझ करू शकता.
लक्षात ठेवा की असा कमी-कॅलरी आहार सुरू करण्यापूर्वी चांगले आरोग्य असणे आवश्यक आहे, म्हणून आम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस करतो. आरोग्य व्यावसायिक आपल्या विशिष्ट परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी. शिवाय, ते पुरेसे सुनिश्चित करते हायड्रेशन दररोज, स्वीटनर्ससह आपले ओतणे गोड करा आणि वापरा नैसर्गिक मसाले जसे कमी सोडियम मीठ आणि लिंबाचा रस.
आहाराचे मुख्य फायदे
हा कमी-कॅलरी आहार केवळ शरीराचे वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर प्रोत्साहन देण्यासाठी देखील डिझाइन केला आहे निरोगी खाण्याच्या सवयी. त्याच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- जलद वजन कमी होणे: उष्मांक कमी करून, जमा झालेली चरबी जाळण्यास उत्तेजित केले जाते.
- पचन सुधारणे: फळे, भाज्या आणि संपूर्ण पदार्थांचा समावेश केल्याबद्दल धन्यवाद.
- खाण्याच्या चांगल्या सवयींचा समावेश: ही योजना अत्यावश्यक पोषक तत्वांनी युक्त अन्नपदार्थ घेण्यास प्रोत्साहन देते.
- हायड्रेशन इष्टतम शारीरिक कार्ये राखण्यासाठी पुरेशा पाण्याच्या वापरास प्रोत्साहन देते.
तपशीलवार दैनिक मेनू
आहाराच्या सात दिवसांसाठी दैनिक मेनू खाली वर्णन केले आहे:
न्याहारी
निवडण्यासाठी पर्याय:
- तुमच्या आवडीचे 1 ओतणे स्किम मिल्क आणि 3 संपूर्ण धान्य क्रॅकर्ससह कापून घ्या.
- कोंडा ब्रेडचा 1 तुकडा हलका पांढरा चीज आणि एक ओतणे सह पसरला.
- 1 ग्लास स्किम मिल्क आणि तुमच्या आवडीचे 1 फळ.
मध्य सकाळ
- तुमच्या आवडीचा 1 ग्लास लिंबूवर्गीय फळांचा रस.
- पर्यायी पर्याय: 1 ओतणे आणि 1 तांदूळ क्रॅकर.
लंच आधी
- 1 कप हलका भाजीपाला मटनाचा रस्सा.
लंच
संतुलन राखण्यासाठी विविधता:
- तुमच्या आवडीच्या 150 फळासह 1 ग्रॅम संपूर्ण गहू पास्ता.
- 100 ग्रॅम ग्रील्ड लीन मीट मिक्स्ड सॅलडचा 1 भाग आणि तुमच्या आवडीचे 1 फळ.
मध्यान्ह
- 1 ग्लास लिंबूवर्गीय फळांचा रस किंवा 1 तांदूळ क्रॅकरसह 1 ओतणे.
स्नॅक
खालील पर्यायांमधून निवडा:
- स्किम मिल्कसह 1 ओतणे आणि 2 वॉटर बिस्किटे हलक्या जामसह पसरतात.
- 1 ओतणे तृणधान्यांसह स्किम दहीसह.
डिनर आधी
- 1 कप हलका भाजीपाला मटनाचा रस्सा.
किंमत
- 150 ग्रॅम ग्रील्ड चिकन सोबत भोपळा प्युरीचा 1 भाग आणि 1 हलका जिलेटिन.
- 100 ग्रॅम ग्रील्ड हेक फिलेटमध्ये उकडलेल्या भाज्यांचा 1 भाग आणि तुमच्या आवडीचे 1 फळ.
रात्रीच्या जेवणानंतर
- तुमच्या आवडीचे 1 ओतणे आणि/किंवा तुमच्या आवडीचे 1 फळ.
परिणामांना चालना देण्यासाठी मुख्य टिपा
या आहाराचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, या टिपांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:
- नियमित शारीरिक व्यायाम करा: आहाराला पूरक ठरण्यासाठी चालणे, पोहणे किंवा योगा यासारख्या मध्यम तीव्रतेच्या क्रियाकलापांची निवड करा.
- चांगले हायड्रेटेड रहा: विषारी पदार्थांचे उच्चाटन करण्यासाठी दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी प्या.
- अति-प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा: सॅच्युरेटेड फॅट्स आणि रिफाइंड शर्करा असलेल्या उत्पादनांचा वापर कमी करा.
- पुरेशी विश्रांती घ्या: चांगली झोप अधिक कार्यक्षम चयापचय आणि उत्तम शारीरिक कार्यक्षमतेत योगदान देते.
व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याचे महत्त्व
कारण या आहारामध्ये कमी उष्मांकाचा समावेश असतो, ते असणे आवश्यक आहे आरोग्य व्यावसायिकांचे पर्यवेक्षण, जे तुमच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांनुसार आणि पौष्टिक कमतरता टाळण्यासाठी विशिष्ट गरजांनुसार योजना सानुकूलित करू शकतात. याव्यतिरिक्त, एक पोषणतज्ञ तुम्हाला अवांछित "रीबाउंड इफेक्ट" टाळून, पथ्येनंतर संतुलित आहार स्थापित करण्यात मदत करू शकतो.
ही योजना 1050 कॅलरी वजन कमी करण्यासाठी ही एक प्रभावी अल्प-मुदतीची रणनीती आहे, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की निरोगी जीवनशैलीमध्ये दीर्घकालीन संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक व्यायाम यांचा समावेश होतो. निरोगी जीवनाचा प्रारंभ बिंदू म्हणून या आहाराचा लाभ घ्या.