हा एक शाकाहारी आहार आहे ज्यांना ते अतिरिक्त किलो कमी करायचे आहे अशा लोकांसाठी विशेषतः डिझाइन केलेले आहे. ही एक सोपी आणि प्रभावी पथ्ये आहे जी काटेकोरपणे पाळल्यास तुम्हाला मदत होऊ शकते वजन कमी करा 5 दिवसात 15 किलो पर्यंत. शिवाय, या आहाराचे वैशिष्ठ्य आहे की फळे आणि भाज्या यासारख्या पदार्थांचा समावेश आहे. उष्मांक कमी, जे दूर करण्यात मदत करते विष आपण निरोगी मार्गाने वजन कमी करत असताना शरीराचे. खाली, तुम्हाला संतुलित आणि पौष्टिक आहार राखण्यासाठी तपशीलवार योजना, उपयुक्त टिप्स आणि त्याचे फायदे, तसेच नमुना मेनू सापडतील.
पाणी आणि शारीरिक हालचालींची मुख्य भूमिका
राखणे अत्यावश्यक आहे हायड्रस दिवसभर. कमीत कमी 2 लिटर पाण्याचे सेवन केल्याने केवळ विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होत नाही तर शरीराच्या योग्य कार्यातही योगदान मिळते. चयापचय. याव्यतिरिक्त, काही प्रकारचे आहार पूरक करा शारीरिक क्रियाकलाप नियमितपणे परिणाम सुधारते, चरबी बर्न आणि स्नायू बळकट प्रोत्साहन.
वजन कमी करण्यासाठी शाकाहारी आहार का निवडावा?
शाकाहारी आहार केवळ वजन कमी करण्यासाठीच प्रभावी नाही तर अनेक आरोग्य फायदे देखील देतो. अलीकडील अभ्यासानुसार, वनस्पती-आधारित आहार कमी जोखमीशी संबंधित आहेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, टाइप २ मधुमेह, लठ्ठपणा आणि काही प्रकारचे कर्करोग. याव्यतिरिक्त, हे आहार अधिक समृद्ध असतात फायबर, जे आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुधारते आणि तृप्तिची भावना वाढवते, नियंत्रित करण्यास मदत करते भूक.
रोजच्या शाकाहारी आहार मेनूचे उदाहरण
आम्ही तुम्हाला वैविध्यपूर्ण मेनू ऑफर करतो आणि संतुलित एका दिवसासाठी, ज्याचे तुम्ही अनुसरण करू शकता किंवा तुमच्या गरजेनुसार जुळवून घेऊ शकता:
- न्याहारी: स्किम दुध आणि 4 संपूर्ण धान्य कुकीजसह कॉफी.
- मध्य सकाळ: एक्सएनयूएमएक्स स्किम दही.
- लंच: टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि शतावरी कोशिंबीर, मिरपूड तपकिरी तांदूळ आणि एक फळ कोशिंबीर.
- स्नॅक: स्किम दुधासह चहा.
- किंमत: डिफेटेड भाजीपाला मटनाचा रस्सा, आपल्या आवडीच्या ग्रील्ड भाज्या आणि एक ओतणे.
परिणाम वाढवण्यासाठी अतिरिक्त टिपा
- भाजीपाला प्रथिने समृद्ध पदार्थांचा वापर वाढवा: मसूर, चणे आणि सोयाबीनचे तसेच टोफू आणि टेम्पह यासारख्या शेंगा समाविष्ट आहेत. हे पदार्थ वजन कमी करताना स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यास मदत करतात. मध्ये शेंगांबद्दल अधिक माहिती हा दुवा.
- निरोगी चरबी निवडा: एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, नट आणि चिया सारख्या बिया चांगल्या चरबीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे तृप्ति वाढवतात.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा: नेहमी ताजे आणि नैसर्गिक पदार्थ निवडा. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्यपदार्थांमध्ये अनेकदा लपलेली साखर आणि अस्वास्थ्यकर चरबी असतात.
- थर्मोजेनिक पदार्थ समाविष्ट करतात: आले, दालचिनी आणि हिरवा चहा प्रमाणे, जे तुमची चयापचय गती वाढवू शकते.
शाकाहारी आहाराचे अतिरिक्त फायदे
वजन कमी करण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त, या आहाराचे अतिरिक्त फायदे आहेत:
- कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण: संतृप्त चरबीयुक्त प्राणी उत्पादने काढून टाकून, हा आहार LDL (खराब) कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतो.
- जळजळ कमी होणे: फळे आणि भाज्यांमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढतात आणि तीव्र दाह कमी करतात.
- मुख्य पचन: फायबरचे उच्च प्रमाण आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुधारते आणि निरोगी आतड्यांसंबंधी वनस्पतींमध्ये योगदान देते.
परिणाम वाढवण्यासाठी काय टाळावे
या आहाराचे यश सुनिश्चित करण्यासाठी, खालील प्रकारचे पदार्थ टाळा:
- शुद्ध साखर: केक, कुकीज आणि इतर मिठाई.
- संतृप्त चरबी: कमी दर्जाच्या बटर आणि तेलांमध्ये उपस्थित असलेल्यांप्रमाणे.
- साधे कार्बोहायड्रेट: पांढरा ब्रेड, नॉन-होल व्हीट पास्ता आणि पांढरा तांदूळ.
- प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ: कॅन केलेला सूप, औद्योगिक स्नॅक्स आणि तयार सॉस.
ही दोन आठवड्यांची योजना पूर्ण करणे केवळ वजनाच्या बाबतीतच नाही तर तुमच्या एकंदर आरोग्यामध्ये देखील बदल होऊ शकते. अधिक भाज्या खाणे यासारख्या आरोग्यदायी सवयी लावा, योग्यरित्या हायड्रेट करा आणि व्यायाम केल्याने तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्यातच मदत होणार नाही, तर अ जीवनशैली ज्याचा तुम्हाला दीर्घकालीन फायदा होईल.